noga kurczaka

[...] ( obrona przed kopnięciami prostymi ) 15 pwt. -kopnięcie proste nogą zakroczną, krok w pród przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie ręką tej samej strony co kopiąca noga. -kopnięcie proste kolanem nogi zakroczne, przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie proste ręki tej samej co kopiąca noga. Przećwiczyłem na obie strony. [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 30g B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 Ryż Basmati 70g Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557 makaron z pszenicy [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B: 69 ; Tł: 7 ; WW: 80 ; kcal: 669 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 30g ALE Mleko 200g B: 50 ; Tł: 1 ; WW: 39 ; kcal: 365 Ryż Basmati 85g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g Cebula 250g Suszone pomidory 8g Migdały 30g OMEGA [...]

[...] opadzie tułowia 3x12 CARDIO - 40 min na orbim. WTOREK - dzień treningowy NOOOOGI 8-) TRENING: SŁ: 1.Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 4x12 2. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko 4x 12-18 3. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z obciążeniem (po 8 kg w łapach) 2x20 4. Wykroki z ketlem (8 kg) do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: [...]

Rano "Kravka" przed śniadaniem. Rozgrzewka porządna. Przećwiczyłem wszystkie techniki i kombinacje razy 3. Doszło: Ręce: -cios przedni prosty/sios przedni od dołu ( hak )/cios tylny wysoki sierpowy 15 pwt. -podwójny blok dłonią i przedramieniem z jednoczesnym kontratakiem kopnięciem prostym kolanem nogą wykroczną/zakroczną 15 pwt. [...]

Na początku jedzenie dzisiaj: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białka z jajek 200g -płatki owsiane 50g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -oliwa z oliwek 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa - dwia małe kromki białego chleba ( nie mogłem się [...]

10.04.2011 - Niedziela Cześć, Zacznę od tego, że miałem farta związanego z uczelnią - nie było jednego profesora więc 2 zajęć nie mieliśmy . Skończyłem o 13 przyjechałem do domu poszedłem spać na godzinie i na 15 na trening. Zmieniłem trochę w suplementacji ostatnio. Dodałem więcej Potasu Nie biorę już MEGA MINERAL, zamiast tego wrzuciłem 1 tab [...]

[...] 3x12 + 'unoszenie pięty' 3x15 2. Przysiad na jedną nogą, jedna na bok, druga na podwyższeniu 3x15 3. Wejście na skrzynię + wymach nogi w tył 3x 12 4. Wykrok na ukos, noga do tyłu ze sztangą na karku 3x12 5. Wykroki do przodu i do tyłu ze sztang a na karku 3x10 ( to ćwiczenie mnie masakruje) 6. Dzień dobry ze sztangą na karku + przysiad 3x [...]

[...] 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 3x12 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 3x12 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 7. Martwy na ugiętych nogach - tyłek mocno wypięty do tyłu 3x15 8. Dzień dobry ze sztangą na karku 3x15 (powoli, głęboko) 9. Odwodziciele na [...]

Coś o MISCE: 1. 3 białka jaja i 2 jaja całe kakao chleb oliwa 2. ziemniaki + noga z kurczaka + kotlet devolai resztki z niedzielnego obiadu hahaha ! + rosół 3. ziemniaki + noga z kurczaka + barszcz ukraiński + oliwa 4. ryż + żeberka 5. ryz + jogurt + banan 6. grysik + SP 80 + oliwa Wyszło: B: 231g T: 144g WW: 469g KCAL: 4120 ! Ale już nie mam [...]

[...] siłowni jest tak beznadziejna, że żadne kombinacje i ustawienia nie pomogło. Na starcie +1000 do wkur***** tzn zdenerowania, odpuściłam %-) 1. SŁ: Wypychanie platformy nogami na suwnicy (szeroko) + Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x15 2. Wykroki do przodu z ketlem na przemian 4x12 3.SŁ: Przysiady ze sztangą pomiędzy [...]

[...] głęboko 7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – tułów pochylony do przodu w stronę kolana – krótkie kroki 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 9. Martwy ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 Usiłowałam zrobić fotkę po treningu ale, że tak powiem za bardzo się cała trzęsłam - także [...]

Dzisiaj z plecami już lepiej ale tak nie do końca, ważne że ma się ku dobremu i na życie :) Rano Kravka jak prawie codzieniie. Najpierw techniki ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. [...]

[...] + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Posilek potreningowy: makaron 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa 200 keczup 20 0-3 3 na noc: Jaja kurze całe 180 Ser philadelphia 40 Casein 30 Mleko lowfat 60 Flaxseed 2k. 0-3 3k. kcal: 3133 Bialko= [...]

[...] ostatni miesiąc (prawie półtora) dawałem troche odpocząć nogą i wykonywałem lekkie treningi. Trzeba sie rozkrecić, mimo ciężarów, schodzenie do podłogi przy przysiadach dawało ładną pompe na nogach a kolejne ćwiczenia dobiły nogi tak, że same sie uginały i jak zwykle chodzilem na sztywno. Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2010-11-22 19:47:36

[...] przechodzące po zwodzie w kopnięcie okrężne 15 pwt. -przejście z kopnięcia okrężnego wykonywanego dowolną nogą do ciosu prostego przedniego ręką tej samej strony co kopiąca noga w ten sposób że nogi kopiącej nie stawiam na ziemi przed wykonaniem ciosu prostego 15 pwt. Kombinacje: Przećwiczyłem jeden raz wszystkie kombinacje z poprzednich tygodni [...]

[...] + Pozowanie 10 min Piątkowy trening 16.01.2015r. Nogi + Triceps Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 10 x 10 Czworogłowe: 1.Suwnica Extension wąsko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga 2.Suwnica Extension szeroko 5 x 12 + 5 x 12 prawa noga 3.Wykroki ze sztangą 4 x 15 4.Wyprosty 4 x 12 + 4 x 12 prawa noga Triceps: 1.Wyciskanie wąsko suwnica smitha 4 x [...]

[...] czy jakiś chory , nie nawiedze takiego stanu /SFD/Images/2015/11/2/33cc933d6e12418785f58271474f77a9.jpg DZIEŃ 12 - uginanie leżąc biodra nisko 4x12 - suwnica jedna noga(noga wysoko) 3x21 - suwnica szeroko nogi 4x15 - hack przysiad 2x8 drop - step-ups 3x15na noge /SFD/Images/2015/11/2/017f19fe77db4fdb8b13fab00ca6ae1b.jpg STEPER 20 min [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 30g B: 48 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 465 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g Makaron gryczany TOKYOTO 75g Papryka żółta 200g OMEGA 3 2g B: 44 ; Tł: 14 ; WW: 60 ; kcal: 540 Cevapcici 132g [...]

[...] NOGI 1. Przysiad ze sztangielką z przodu (35 kg), nogi szeroko 3x12 2. Przysiad ze sztangielkami po bokach do kostek, wąsko (po 8 kg na rękę ) 3x12 3. Przysiad na bok, jedna noga na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce 5 kg 3x12 4. Wchodzenie na platformę z 2 stepów z obciążeniem (po 6 kg na rękę) na ukos 3x12 5. Wykroki na [...]